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陈氏太极拳对身体各部位的要求
发布时间:2012-04-17 11:42:46    被阅览数: 2031 次 来自:宿迁刘凯散打太极拳馆

陈氏太极拳对身体各部位的要求

(一)头部与颈部的具体要求是:头部要保持正直,颈部肌肉保持松驰状态,使头部有悬起的感觉,注意不要勉强和呆板,避免前俯后仰,东倒西歪。身体移动和旋转时,头颈部与身躯四肢要上下一致,两目要平视延远,运行中某手为主,眼神注视于该手的中指端,下颚要微向内收,牙齿和口唇要微合,舌尖抵住上腭,以加强唾液分泌,耳听身后,兼顾左右,总之处处要自然轻松,不可有丝毫急躁的情绪。

(二)躯干部:1、胸背:陈氏太极拳对胸部的要求是要含,要虚、要松、陈鑫说:腰要含住又要虚“胸间松开,可以自然形成腹式呼吸,使呼吸深长舒畅,从技击意义上讲:紧要全在胸中腰间运化。”胸部虚含,锁骨和肋骨松沉,可以使上肢虚灵和身体重心向下降,于此大有益处。

背部要求是:舒展松沉“用中气贯注”人体背部呈微弧形,有脊椎骨上下连接,是脊髓神经所在部位,按照经络学说,背部是督脉的通道,督脉则属阳脉之海,要根据脊椎生理状态,随屈就伸,保持脊背的相对端正,以利于气血的通畅,做到“牵动往来气贴背”,“力由脊发”

2、腰脊:在练拳中腰脊更为重要,有“腰脊为第一主宰”的说法,腰部的要求是:腰劲向下塌,向下塌住劲,能够使心气下降,下盘稳固,拳论说:“心为令,气为旗,腰为纛”。要注意曲中求直。

3、腹部:要求是“合”中间胸腹,自天突穴至脐下阴交,气海,石门,关元如磬折,如鞠躬形,是谓含住胸,是为合住劲,腹部是丹田所在的地方,丹田是中气归宿的场所,练习太极拳时,周身之劲,往外发者,皆起于丹田。辅助左右气冲向维道穴,气海、关元、有利于中气出放丹田,有利于任脉通畅。

4、臀部:要求是要“泛”,曾多次提出臀部要“泛起”要“翻起”,屁股泛起来,不惟前裆合不住,即上体亦皆扣合不住,在塌腰,合腹,开胯、圆档的配合下,臀部向后微泛,有利中气贯于脊中,有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用,泛臀绝不是蹶屁股,不是突臀,泛臀是塌腰、合腹、圆档、开胯、合膝的必然结果。前裆合住,后臀自然翻起。

<>上肢部:①肩肘:“松肩沉肘”是各派太极拳的共同要求,拳论讲:“转关在肩、折叠在腕。”也就是说,解脱擒拿,内劲运动在胸腰,通过肩肘力达手腕方能解脱,肩肘关节通顺内劲才能到掌指。②腕:陈式太极拳有竖腕、坐腕、折腕、旋转腕等多种变化,是动作需要。身法的协调而变化的,搂膝、懒扎衣、单鞭等势,手掌都应竖腕。掩手肱拳,当头炮,直腕;六封四闭式势应坐腕,三换掌,应折叠腕,倒卷肱换动作等式应旋转腕,但是,不论千变万化,必须结合身法,以中气运行而变化之。③手:拳论说:“此艺全是以心运手,以手领肘,以肘领身,主要有掌、拳、勾三种。1、掌:陈式太极拳对掌的要求是瓦拢掌,有相合之意,中指、食指、无名指微向仰,掌心要虚,有的拳主张“三空”,即掌心,脚心空,心空,但这不是绝对的,在拳式的运动中也会有变化。2、拳:陈式太极拳的握拳形式是以四指并拢拳曲,指尖贴掌心,拇指卷曲,贴于食指,握成拳形,但又不能握得太紧,如握太紧会使整个手臂与半侧身体肌肉的紧张增加,呈现僵硬,内劲不能顺利达到拳顶。所以拳论有“蓄势散手,着人成拳之说。3、钩手:就是五指合拢,腕部钩住放松,不能形成死弯,如用力死钩,会使腕部与臂部僵直,失去灵活,阻碍经气的运行。

<四>下肢部(腿部):是支撑身体的根基和劲力发动的根源,其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。“有不得劲处,身便散乱,必至偏倚,其病必于腰腿求之,”步为周身之枢纽,灵与不灵在于步,活与不活在于步,讲腿步姿势动作的重要性。1、裆:对裆部要求是要圆、要虚、要松、要活、避免尖裆,死裆。“裆内自有弹簧力,灵机一转鸟难飞”,在套路运行和技击都起着重要作用。圆裆:在左右交换时,走的是平行“∞”,内外旋转,两膝合住,裆自然圆,2、胯:胯根要开,腰部的左右旋转和腿部虚实转换,是靠胯关节的松活来完成的,如果两个胯关节不松活,死顶住骨盆,腰也难以起到车轴的作用,“松胯”这一要求,一般不太好掌握,因为胯部支撑着上半身重量,胯部放松,膝关节负担就要加重,初练的人腿部力量差,膝关节支持不了全身的重量,所以不敢松胯,形成膝盖前栽、鼓肚挺胸、身体后仰的不良姿势。③膝:膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成,活动性能好,伸缩力强,是胫腓骨与股骨结合部,它在太极拳运动中的地位是非常重要的因为太极拳是在屈膝松胯的基础上保持立身中正,双人推手,两腿相并,两膝互相粘化,可以外撇、里扣、膝打、既可迫使对方失势,也是护裆,护臁骨的方法,《拳论》有“远用足踢,近便加膝的说法”。

①     :是周身之根基,两足姿势正确与否,对保证步法的灵活稳健有重要作用。两足踏实地,足趾、足掌、足后跟皆要抓地,涌泉穴(正脚心)要虚。

向前迈步向左右开步时,都要曲膝松胯,足尖上翘里合,足跟里侧着地向外铲地滑出,开到适当的位置,再移重心落实,向后退时,足尖先落地,再移重心逐渐踏实,足在技击上可分为钩、套、蹬、踢、踩等方法,钩、扣、踢一般是用足尖的方法,蹬、踩是用足跟及足掌的方法。

以上对周身各部位的要求,贯串在整个太极拳套路中,它们是相互依存、相互联系、相互制约的,任何一部分的姿势正确与否都会影响全身,初学者必须细心揣摩,认真思考,在基本功夫上打好基础将各部位的姿势恰当配合,从而掌握动作中的速度,路线和方法,逐渐达到身端步稳,动作连贯圆活节节贯串,上下相随,周身协调,一动全动,一气呵成,动如流水静若山岳,慢如行云,刚柔相济,蓄发相变的境界。

 
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