陈式太极拳的健身与技击作用

①     太极拳的健身作用：1、改善神经系统的抑制作程，消除病灶反馈性影响，有利于病体的恢复和精神保养，由于它能促进大脑神经细胞的功能完善，对精神创伤，神经类疾病，如神经衰弱等，有良好的防治作用。2、增强心脏功能，改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力，持久锻炼，使微循环功能加强，有利于毛细血管内外的物质交换。促进组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积，减轻疲劳，特别对慢性冠心病，高血脂症，动脉硬化症都有较好的防治作用。在练拳时“汗流浃背不发喘”，他对防治慢性肺气肿有一定作用，对防治各种慢性肺部病变均很适宜，呼吸下纳于肾是气体交换的重要条件，肾纳气则气沉丹田，肾不纳气则上浮胸中而喘。3、一动无有不动，从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓于“动”中，顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随，内外结合快慢相间，节节贯串运动都熔为一体，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力，对老年人关节病（关节僵硬，行走坐起不便、足膝萎软屈伸无力，骨质增生）有良好的预防作用；太极拳运动“主宰于腰”虚领顶劲，气沉丹田，腰为肾之腑，又为带脉所绕之处，腰脊运动带动身形，行于手指，行于四梢，复归丹田，丹田及小腹部位，长期锻炼，可使肾气旺盛，带脉充盈，阴阳调和，神清目明。

②     太极拳的技击作用：1、陈式太极拳不仅健身有法，而且技击奥妙，中华武术门派繁多，攻防技巧，各有所长，拳打脚踢，谓之一般，然而陈氏太极拳却独树一帜，流传三百余年，仍保持本来特色，它以棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠为中心内容，在粘、沾、连、随的基础上将抓、拿、摔、滑、打、跌、熔为一炉，内外兼练成为武坛上最优秀的拳种之一。2、练习陈氏太极拳三年—小成，九年—大成，练到上乘功夫，可达周身一家，以静制动，以逸待劳，以不变而应万变，亦可得机得势。舍己从人，随机应变，灵活运用，引进落空，借力打人《推手歌》云：棚捋挤按须认真，周身相随人难侵，任人巨力来打我，牵动四两拔千斤。