陈氏太极拳的练习步骤与方法

（一）熟练套路，明确姿势：所谓“套路”是指太极拳的整套架式，所谓“姿势”是指每个架式的动作结构，动寓静之内，静寓动之中，练陈氏太极拳必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰“静养灵根气养神”“静则养根也就是说，只有在意识清静的条件下，才能有助于肾气的旺盛与收藏，从而使五脏健运，内气充沛，神得所养，动作矫健，注意身法，初练太极拳，不应要求过高，操之过急，就和初学写字一样，能写成横平、竖直、点、钩比划组合和方块就行，初学练拳身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不倚，步法上只要求能做好弓步，虚步，开步和收步，知道方位即可，每天坚持10遍左右，两个月即可将套路练熟，这时要进一步跨虚动作要求，从头至足，一招一式进行纠正，在动作速度上尽量放慢。

（二）调整身法、周身放松：所谓“身法”是指练拳时对周身各部位的原则，要调整身法，首先必须在放松上下功夫，为了使骨节松开，伸筋拔骨，可选练些动作，如“金刚捣碓 ”、“掩手肱拳”、“摆脚跌叉”等，但要尽量放松，不要出拙力，在腿的支撑下，全身各部自然协调地松下，气沉丹田，同时注意松胯、屈膝、圆档，保持立身中正，随着腿部力量的增长，身法的放松，可使胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉，体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活力量增强其毛病就会消除，这一阶段练习，需有3至4个月时间。

（三）疏通经络、引动内气：经络遍布周身，内联脏腑，外系肌表，从而沟通人体下表里是调节机体和内气运行的通道，“气”是构成和维持人体生命活动的精微物质，是极其微小的物质颗粒，很难直观察觉，人体内的精气，通过脾、肺、肾三脏的生理功能综合作用而生成，气是本身固有的本元物质，只有经络畅通无阻的情况下，才能引动和鼓荡，达到一气贯通，从而产生防病健身的积极效果，如有不顺之处，可以自行或请老师帮助调整身法，以得劲为准，练习速度宜慢不宜快，一招一式精力专注，外形尽量与内气意识保持一致，内气就会自然畅通，僵劲拙力也会慢慢克服，逐渐达到周身相随连绵不断，内气会按拳势要求，产生有规律的鼓荡，达到一气贯通。

（四）形气结合、 如环无端：“形”是指形体，也就是拳式动作的外在表现，“气”即指内气，从医学的角度讲“形”、“气”是统一的，是相互依附相互为用的，“以气运身，务令顺随”，就是要求每势每招要注意以意引气，以气运身，顺其自然，催动外形，通过形气结合反复练习，使内气周而复始，如环无端在体内运行，努力做到周身一致，内外合一，外形在内气的催动下，一动则周身全动，一静则周身全静，动静结合，起落旋转，无不顺其自然，也就是心到、意到、气到、形到，使内气一气贯通，肌肤发胀，手指发麻，足跟发重，丹田有发沉之感。

（五）周身相随，内外一致：是指全身形成一完整的运动体系，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸，相连而为一者也，破之而不开。撞之而不散，上欲动而下自相随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下合之，内外相连，前后相需，所谓一以贯之者，阐明了周身相随，内外一致以及一气贯通的整体表现，要求周身相随，以内气催外形，气不到外形寂然不动，气一到，外形随气而动，伸筋壮骨，气血流通，消化饮食，祛病延年，皆缠丝内劲之功效，“缠丝劲”为陈式太极拳之精华。每天除坚持练习架式套路以外，可以结合练习推手，从而体会沾连粘随，棚、捋、挤、按的劲别， 校正拳式运动的正确与否

（六）稳固根基，充实内气：是指在上一阶段的基础上，更进一步地扎稳下盘，以促使内气的充实与饱满，下盘稳固，上肢自然轻灵。所说的“下盘”就是指肢体的下半部分“腿”而言，靠腿的支撑力，以两足为基础，裆劲圆活自然、沉稳。“根本”指元气，元气藏于肾，肾气足则精力充沛，根源于肾通于丹田，禀赋与先天，又称先天之本。五脏六腑之根，肾藏元阴元阳，元阴以养五脏之阴，元阳以养五脏之阳，周身之阳得以温，练拳时周身已形成一个完整的运动体系，但在配合呼吸上不能恰当自然和细腻。

（七）触觉灵敏、知己知彼：这一阶段主要是练习全身空灵，身体皮肤感受的灵敏性，也就是接受信息传递采取行动的应激反射，这一阶段主要是练习加强加快这个反射的过程，必须以充实内气做中流砥柱，使内气充盈丹田，贯注全身，内置脏腑经络，外置肌肤毫发周身各部位如电充身，触觉极其灵敏，格斗时才能做到“动急则急应，动缓则缓随，彼微动，己先动，后发先至“还应经常练习推手竞击，在实践中，锻炼听劲，灵劲，周身上下结合劲，这一阶段后期，可以做到：眼神如捕鼠之猫，动作如捕免之鹰，身形轻灵矫健，意识反应及皮肤触觉十分灵敏

（八）得机得势，舍己从人：“得机”就是利用最恰当的时机，“得势”就是得到我顺人背的形势。“舍己从人”意思是舍掉自己，以顺从别人，随顺化解，不顶不抗，对方控制住我的手（梢节），我以肘肩来化解，控制住胸腰，我以裆劲与手臂来化解

（九）身如火药、一动即发：是内气充实饱满阶段技击的形式表现，这一阶段是太极拳的基本成功阶段，功夫已基本达到刚柔相济，肌肤周身充满内气，以具有强大的反弹力，只要对方之力一加我身，犹如弹药见火，哄然而发。

达到了这层功夫，周身内外已成为混圆一体，犹如太极之象。在这一阶段练习时，除了保持适当的运动量外，主要以培养元气为主。

（十）变化无方、神鬼莫测：是形容拳术已经达到炉火纯青，登峰造极的境界，运动变化及技击表现难以看出，难以预测。玄奥渊博皆在其中，人不知我，我独知人

     练拳到此阶段功夫已经成熟，出神入化，奥妙无穷，举手投足，皆能阴阳平衡，八面支撑，内气已达皮肤之外，毫毛之间，外力虽未接触皮肤，动触毫毛即有感觉，随即化劲发出，威力无穷，岂有别法门，只要功夫纯，全凭一开一合，一笔横扫千人军。