如何教授太极拳的核心要领(2)_最新动态_初学者指南_宿迁拳馆_宿迁散打太极_宿迁刘凯散打太极拳馆_宿迁武馆_宿迁太极拳_宿迁陈氏太极拳馆_陈氏太极拳_宿迁太极拳培训_宿迁散打培训

甲方在做搬臂动作的过程中，乙方如果沉肩坠肘，其右臂就会形成强大的反抗力，甲方双手一上一下的动作将无法使乙方形成直臂，此时甲方右手顺着乙方肘关节下沉的劲力，顺势下沉并向右外上弧形勾搬，左手向前配合右手用力，两手形成对偶力，随后甲方右手继续向上托翻乙方肘关节，使其肘关节旋内。因肘关节只能作屈伸运动，故而肘部的旋内，是依靠肩关节的内收动作完成的，而肩关节的内收动作是肱骨头向上方滑动，由于受躯干的阻碍，其运动幅度最大只有45度，故而对肘关节施加一定的力量并使其旋内时，所造在肩关节的效应性内收运动，必将肩关节锁定，而达到控制整个人体的目的，此时乙方已没有反击的余地。同时由于乙方的腕关节和肩关节被锁定，甲方的力量主要集中在乙方的肘关节，使肘关节收到反关节外侧的搬折，造成肘关节及尺骨侧的韧带损伤，形成剧烈疼痛。这个技法名称是“翻托打肘”。从此动作中教师可以使学生了解太极拳的尚圆求变、连绵不断的总体劲力要求。不论是上下相随、用意不用力，还是内外相合、连绵不断、气沉丹田，再次动作技法中多有体现。如此讲解太极拳的理论也就不再玄虚，不再空洞了。在此基础之上，还可以使学生深入了解太极拳阴阳的变化需建立在圆的基础上，并深入了解圆在太极拳中的重要性。如：圆为术之母，变从圆中出，太极拳中无论劲力、技术和技法都遵循一个“圆”字，犹如一个多维空间的太极圆球，全方位的进行阴阳转化等等更为高深的拳理。

三、通过实践体验让学生知道如何正确地做到核心要领

教学时教师知道什么是核心要领，明白为什么要有核心要领之后，更重要的是让学生真正地在套路、推手或者实战中做到“沉肩坠肘”、“圆裆松胯”等核心要领。例如在太极拳套路中出现频率最多的是抱球动作时，教师可以随时下压、上挑或者左右轻拍学生的手臂，如果手臂被轻而易举地拍动，则证明学生没有真正做到“沉肩坠肘”这一要领，当然如果学生为了不让教师把自己的手臂拍动而肌肉紧绷用力，那么就又忽略了“用意不用力”的原则，所以再学生做好了沉肩坠肘的各个细节要领后，应再让学生体会手臂和整个身体的放松，要让学生定势时的手臂既不用蛮力，又能不轻易地被外来之力所左右。再如，在套路演练的定势时先提醒学生做好“圆裆松胯”的要领之后，教师用手臂的力量轻轻推拍学生的后背或者肩膀，如果晃动则证明“圆裆松胯”没有做好，在做“圆裆松胯”的同时还要要求学生“气沉丹田”，使小腹沉实，要求会阴处微微上提，松胯实腹，丹田自然产生沉实的效果，同时丹田之气可以通过双腿下注到双脚，这是身体就会更加沉实。教师也可以让学生练习太极推手的最基本“搭手式”动作，双方呈右三体步站立，右臂前出呈弧形，双方右腕或者前臂相交，手心向内，拇指斜向上。双方左手按住双方右肘关节。双方同时用力向前用力。在推手试力的过程中要求学生做到立身中正、虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、圆裆松胯、肢体放长等要领，并用心体会精神虚灵、气贴脊背、掤劲不丢、支撑八面等感觉。在双人的对抗练习中很容易知道要领做的是否正确。

另外，像气贴脊背、用意不用力、支撑八面、上下相随、内外相合、连绵不断等动作要领或动作效果都可以加以检验，使得让学生切实体会到太极拳的核心要领，清楚地知道自己的动作要领和动作效果是否正确，更快捷地掌握并运用它。

四、通过实战动作的讲解，告诉学生怎样正确运用太极拳核心要领，并进一步强化之。

在学习倒卷肱的动作时，可以给学生讲解技击实战动作，例如“刁腕推手”，当对方右拳击我头部时，我微左闪，右前臂由下向前钻撑其手臂，这是一定要沉肩坠肘，含胸拔背，并迅速叼扣对方右手腕并逆时针拧其手臂，使其手臂极度内旋，在做这一动作时要上下相随，内外相合；左手随即沿我右前臂向前，横掌推压其手臂，同时我右手指向后勾带，两力形成对偶力，使其腕关节极度屈，其必疼痛难忍被我擒拿。整个动作一气呵成，劲力连绵不断，丹田沉实，整体发力，才能将对手擒拿。动作可以分解练习，在练习中不断体会和强化核心要领