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生命在于科学的运动
——论太极拳运动科学训练方式

从改革开放到今天，太极拳运动发展尤为迅速，比起别的运动更有其优点展示，不受场地和时间的限制，这是很多运动所不及，但是因为太极拳运动发展太快，也带来了很多所想不到的问题，比如，因为很多拳师只是会打套太极拳，还不了解太极拳运动程序就开始教授太极拳，如果这样练下去，会使广大太极拳爱好者深受其害，还有的拳师根本就没有什么真正的太极拳功夫，就也开始到处招生教授太极拳，是广大太极拳爱好者不明其真相被他的花言巧语所蒙蔽，其结果是本来这里锻炼身体的却被这些所谓的太极拳师傅所骗，搞得膝关节疼痛难忍，胸部憋气，重则头晕眼花、恶心的副作用，如果你问他们有了这种问题怎么办，他们会说这可能是练太极拳的一个过程，都会有的，有的爱好者也就相信了他们，实在是可悲，被骗了还说他们好，唉，可怜呀！

现在我把太极拳的练习过程给大家介绍一下，这是我教授太极拳25年的结果，让大家来分享。

首先，练太极拳之前，先练好基本内功心法，先做关节操，使整个身体放松开，再站桩，如无极桩，川字桩等。站桩一定站够40分钟以上，很多拳师自己根本不站桩，也不懂站桩。所以，随便教大家站，比葫芦画瓢，动作不对他们也不知道，然后就说，你们自己回去站桩就可以了，他也不带大家站，就是站桩也不超过20分钟，而且广大学员膝关节一下就疼痛起来了，殊不知30分钟以内，基本上体会不到身体内部的放松和两腿间的沉重扎实，脚底板发热的感受，还骗学员说你们要慢慢的站半年才能站到半个小时，其实真正站桩到40分钟以后，大家才能体会身体的松沉，出汗畅快，神清气爽的感觉。举例说明：站桩就像温开水一样，从冷水到100℃的开水需要一定的时间才能烧开，如果烧到60-80℃水也是热的，但是是不能喝的，练站桩和打太极拳师一样的，站桩开始的20-30分钟。人的身体和大脑神经系统还是比较活泼的，只有到了40分钟以后才能慢慢的平静下来。站桩的方法是两脚比肩部微宽，身体下沉使脊椎和腰部命门以下产生对拉，这就是所谓的含胸拔背，使重心先下沉到大腿，这个时候的大腿肌肉很快就会紧张起来，可能会发抖大颤，这就是很正常的，刚开始第一到第三节课做3-5分钟重复做5到8组。到第六节课加到6-10分钟做5到6组。第10节课做到11-20分钟做3到5组。11-15节课做到21-40分钟做2到3组。请记住每做一组都要中间放松5-8分钟，这样效果会非常明显。

第二部分是单式训练，从基本的单手缠丝到双手缠丝，需要按程序练习。单手缠丝，首先使身体达到平衡的情况下，使手臂大概向外展出大概120度，外面看有似直非直的感觉，眼睛看着手的中指，掌根微微前按，前脚向外蹬出45度脚，后脚放直（初学者可以向外一点），顺缠丝时重心从前脚到后脚，身体必须走螺旋，记住不是平圆，手含劲用身体带动手画圆，不要丢劲，切记。这就是身走螺旋带动手走缠丝的表现方法，太极拳的每招每式都要注重呼吸，如果不懂得呼吸就很容易造成憋气胸闷。膝关节也不会因为不会导引气血运行而造成不必要的疼痛，其实膝关节疼痛与脏腑很有关系的，所以一定要学会运气调息，如果不会尽量去找，要么不练，要练就把它练好，练一辈子，受用终身，那么如果盲目随便找一个所谓的太极拳师傅学习太极拳，那么你一定小心，不管是练陈氏、杨式、武式、吴式、孙式等太极拳一定要意识、动作、呼吸三合一体的练习才对你的身体健康帮助巨大，学会站桩养气后，再学会导引吐纳气血，那么你学习太极拳就很快上手。例如，学习陈式太极拳一路后学习陈式太极拳二路，因为二路比较快速激烈，如果你不懂得呼吸方式，就很快会喘大气。切记，练习陈式太极拳一路，60岁以上到75岁，每次分开在2小时以内练习5遍左右，一般60岁以下的男士和女士都一定要一口气练习六遍以上，才能对身体健康有大帮助，因为你练习二、三、遍拳，身体还没有热开你就不练了，所以，你根本就达不到锻炼的效果，我教学多年实践经验证明，练习5-6遍以上最好达到7-8遍身体才开始消耗身体的血脂、血糖，才能把你血管壁上的脂肪慢慢消灭掉，燃烧你的血糖及胆固醇，使你的多余能量达到挥发，避免你因为三脂高所造成对身体的各种伤害。才能把你身体内的重金属带走，能对你的心血管、脑血管软化有很大的作用，才能使你的肌腱、肌肉、内脏达到强健。提高你的心肺功能，调节内分泌，才能使你的身体心理达到平衡，这就是中医学讲的阴平阳秘，身心健康而有平和.