陈式太极拳十大要领

陈式太极拳十大要领是学好陈式太极拳的根本和入门，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守。

1．虚领顶劲  是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有提绳之意。

2．含胸塌腰  是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下塌，周身血脉流畅无阻；要塌腰，必定含胸。

3．松腰养气  是指腰部放松，以养炼体内浩然正气。

4．虚实分明  周身上下，四肢百骸，无处不有虚实之分，所以说练习太极拳的所有动作都必须分清虚实。

5．沉肩附肘  是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同时，将两肩井松开下沉，两肘随之下塌，周身骨节放松，心气沉入丹田，清气上升，浊气下降至涌泉，全身贯通，劲达四梢。

6．以意行气  是指气受意的指挥，在体内运行，一举一动均要用意为用力，先意动而后形动，意到气到。

7．上下相随  陈式太极拳劲起于脚跟，行于腿，让事实主宰于腰，达于四指，周身必须上下相随，一气贯通。

8．内外相合  是指外形动作与内气运动互相一致，密切配合。

9．势相连招  是指打一整趟太极拳不仅一动全动，周身相随，而且招势之间不丢不顶，圆转自如，一气呵成，内劲不断，滔滔不绝，浑然而成。

10．动中求静  陈式太极拳是在绝对的、永久的动之中求得相对、暂时的静，并于短暂的体形静态之中继续完成意念运动，调理身体内部因外部变化而带来的短暂不协调，使自己在顷刻之间达到上下相随、内外相合，是一套无与伦比的具有无限生机的内家拳术。