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老年人练习太极拳应该注意什么
发布时间:2014-6-28 16:12:52    被阅览数: 978 次 来自:宿迁刘凯散打太极拳馆
        太极拳是一种柔性武术,在锻炼时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的功能活动。同时,太极拳的每一个动作都用意会加以引导,起到调节中枢神经的功能,既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处,又有调息养神的功效,所以特别受到老年人的喜爱。
         学练太极拳的过程,也是一项很好的社会交往活动,尤其对一些退休赋闲在家的老年人而言,在练习场上结识新朋友,既可以共同学习,又可以谈天说地,是扩大社会交往、避免孤独自闭的有效途径。不过老年人在练习太极拳时需要注意以下几点,以防在运动中造成身体伤害。
        1、老年人在习练太极拳时,由于身体的各组织机能减退,韧性较差,所以在每天练拳前,首先要做准备活动。准备活动的作用可以使肌肉的粘滞性下降,肌肉的温度增加,提高肌肉的收缩和舒张速度,增加肌肉、韧带的弹性和伸展性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。还可以调节心理状态,使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。 
        太极拳运动是一项柔缓的运动,需要较好的耐力,而全身的重心在腰的转换中,用腿的支撑进行完成,因此腿部最容易受伤的是膝。怎样合理用膝,是避免膝部受伤的关键,尤其是对初学太极拳的学员要特别注意膝部的活动。 
         2、老年朋友学拳练拳要注意运动量适度。我们主张练拳要保持定时定量锻炼,运动量过大过小都会影响锻炼结果,过小达不到自身锻炼的目的,过大易引起过度疲劳,影响身体健康,必须是在自己身体条件许可的情况下,确定运动量的大小。如果在原来量的基础上要增加,可逐渐增加,但不能减少。 
         3、老年人学习太极拳时一定不要紧张,不要用力过猛,防止骨折,同时注意补钙,这是因为老年人最明显的变化是骨质疏松,骨骼的弹性和韧性下降,脆性增加,容易发生骨折。而常年坚持太极拳锻炼的老年人发生骨折的概率明显减少。
         4、所谓“冬练三九,夏练三伏”,并不适合大多数人,练习太极拳宜选早晚空气清新,温度、湿度适中的时间段进行,但不宜雨雪、有雾、大风的天气下在室外锻炼,应避免在过于寒冷或炎热,以及暴晒的条件下练习。
         5、老年人练习太极拳,服装宜宽松,鞋宜轻软不滑,以平、薄底的运动鞋或皮、布底布鞋为好;领口、腰带及腕、踝部应略宽松,不宜扎紧。
         6、老年人练习太极拳,选择练功场地应以平实土地为佳,砖地次之,最好不要选楼顶平台等场地;场地不宜过硬、过软、过滑或过涩。
         7、老年人练习太极拳前不宜吃得过饱;练习时如果有大小便的需要,应自然收势,然后去厕所,不宜憋便强行完成套路动作。

 
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