太极文化
地址：宿迁市富康路金茂商都
西门院内二楼
手机：15370586555
西门院内二楼
手机：15370586555
如何消除太极拳竞赛前的紧张
发布时间：2013-07-01 14:25:53 被阅览数： 2115 次 来自：宿迁刘凯散打太极拳馆
参加竞技太极拳比赛，参赛者在比赛前难免会出现精神紧张、压力太大的状况，如果调节不好，对比赛中的状态会带来很不利的影响。那么，该如何消除赛前的紧张、焦虑心理呢？
首先，我们要弄清楚为什么会出现紧张、焦虑的心理状况。主要原因是对太极拳比赛的结果看得太重，害怕失败，从而造成认知失调和心理负担。比赛压力是每个参赛者都不可回避的问题，对压力处理的好坏，将会直接影响参赛者在比赛中的发挥，进而影响参赛者的比赛成绩或名次。要转变或降低参赛者主观感觉到的比赛重要性。引导参赛者将个人标准与社会标准（期望）分开处理，让参赛者感觉到他（她）只是代表他（她）自己比赛。每个人都有自己的处理压力的有效方法，同一个人在不同的情况下处理压力的方法也可能不尽相同。
应对太极拳比赛前压力和紧张情绪的方法，主要有以下几种：
（1）积极的自我暗示，集中注意力，做好赛前准备，不去想结果；
（2）进行深呼吸调整，全身放松或慢而深的腹式呼吸；
（3）对自己担心的问题要及时寻求解决办法，及时与身边的师友沟通；
（4）思考、分析、寻找原因，用写日记等方式宣泄调节，给自己多一些鼓励；
（5）幽默调节、趣味性思维，让自己处于轻松活跃的状态；
（6）视觉、听觉、嗅觉感官刺激，如：听音乐、看书、聊天，颜色、气味调节等；
（7）心态调节，胜败乃兵家常事，一切顺其自然，保持平常心。