散打基础功科目：防身散打基础功目标：通过练习，使同道们学会并控制散打的根本功，为下一步的训练打下良好的基础。内容：1、搏斗势2、步法3、拳法4、肘法5、腿法6、膝法7、技能时光：**课时地点：**散打训练场要求：1、严厉训练、遵照练习场纪律；2、发扬不怕苦不怕累的精力防身散打搏斗势动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30--40公分；拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。动作要求：1、撤步侧身要快；2、收腹含胸要自然；3、重心在两脚之间。易犯毛病：1、右脚跟不能提起外摆；纠正办法：强调重心稍向前移2、重心不在两腿之间。纠正办法：强调后腿微屈。1、提高进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步；右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体坚持预备势不变，两眼平视前方。动作要求：进步要快，身体要协调。2、退步退步重要用于防守和躲闪等。退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步；右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体坚持预备势不变，两眼平视前方。动作要求：退步要快，身体要协调。3、躲闪步躲闪步重要用于防守和躲闪等。躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身材向左(右)斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转；右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。动作请求：上步快、躲闪快、侧转快。三、拳法1、直拳--分为左直拳和右直拳左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，左拳收回，恢复成预备势。动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要调和。纠正方式：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。右直拳动作要领：在预备势的基础上，身材向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，右拳收回，恢复成预备势。动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要调和。易犯缺点：重心前置，动作幅渡过小，不和谐。纠正方法：强调后腿微屈，右脚跟外摆，两肩向左侧转体。重点提示直拳作用点：头部和腹部直拳训练方法：(1)联合动作讲授要领；(2)动作示范；(3)个人反复进行练习；(4)先分解后连贯练习。2、摆拳--分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。眼平视攻击方向，重心在两腿之间，击出后，迅速恢复成预备势。动作要求：转体、侧摆连贯，协调迅猛。易犯毛病：转体与侧摆不连贯。纠正方法：强调扭腰送胯与击出是同时。右摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳与肩同高。眼平视攻击左向，重心在两腿之间。击出后，迅速恢复成预备势。动作要求：转体侧摆连贯、协调、迅猛。易犯弊病：转体与侧摆不连贯。纠正方法：强调扭腰送胯要猛，同时冲拳，出拳时，右脚跟外摆。反摆拳动作要领；在预备势的基础上，上体左(右)侧转体，同时，左(右)拳向左(右)侧击，以拳背为着力点。拳击出时，扭腰转体，两腿夹紧，重心在两腿之间，眼平视攻击向。击出后，敏捷恢复成预备势。动作要求：转体侧摆连贯，重心稳。易犯毛病：重心不稳，力不所指。纠正方法：强调光复含胸要自然，转体迅猛连贯。重点提醒摆拳动作用点：耳根、太阳穴以及面部。训练方法：(1)结合动作讲授要领；(2)动作示范；(3)个人反复进行练习；(4)先分解后连贯练习。3、勾拳--分为左勾拳和右勾拳左勾拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧，左肩下沉，左肘向后带，借扭腰送胯之协力将左拳向正前上方勾击，身体向右侧转，重心在两腿之间，左拳与下额同高，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成准备势。动作要求：扭腰送胯与勾击自然协调，迅猛有力。易犯缺点：先扭腰或先送胯，出拳不自然。改正方法：强调扭腰送胯与出拳是同时的。重点提醒勾拳作用点：下额、腹部和肘部。训练方法：(1)联合动作讲解要领；(2)动作示范；(3)个人重复领会；(4)先分解后连贯练习。4、盖拳--分为左盖拳和右盖拳左盖拳的动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右转，右脚在左脚后交叉背步，同时左拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高。重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。动作要求：背步快，下砸猛。易犯毛病：背步砸拳不协调。纠正方法：先分解后连贯重复练习。右盖拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左转，左脚在右脚后交叉背步，同时右拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高，重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，右拳按逆反方向收回，恢复成预备势。动作要求：背步快，下砸猛。易犯弊病：背步砸拳不协调。纠正方法：先分解后连贯重复练习。重点提醒盖拳作用点：面部和胸部练习方法：(1)动作示范；(2)联合动作讲解要领；(3)个人反复进行接洽；(4)先分解后连贯反复练习。四、肘击1、横肘动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右(左)侧转，左(右)肘借扭腰送胯之力横向攻击。左肘向右击时，身体稍向右侧，着力点在肘尖，左手护额。击出后，重心落于两脚之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。易犯毛病：重心不稳，动作不和谐。纠正方法：强调收腹含胸要自然，扭腰送胯与击出是同时的。2、挑肘动作要领：在预备势的基础沙锅内，身体稍向(右)左侧体，同时左(右)肘借扭腰送胯之力向上挑击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，右挑肘时，又脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。易犯毛病：重心不稳，动作不协调。纠正方式：强高向上挑肘时，上体稍向后倾。3、反肘动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后侧体，借扭腰送胯之力左(右)肘向左(右)回击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，左肘向后回击时，右脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。动作要求：转体反击连贯、协调迅猛。易犯毛病：重心不稳，力不所指。改正方法：强调回击迅猛，重心稍向前移。4、砸肘动作要领：在预备势的基础上，左(右)肘向下点击。左砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向左转体，眼平视攻击方向。击出后，敏捷恢复成准备势。动作要求：下砸迅猛。易犯毛病：转体下砸不连贯。纠正方法：强调转体砸肘是同时的。重点提示肘击作用点：头部、喉部、肋部、腋部。训练方法：(1)结合动作讲解要领；(2)动作示范；(3)个人反复进行练习；(4)先分解后连贯练习。五、腿法1、边腿--分为左边腿和右边腿左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。易犯缺点：胯展不开、收腹太慢。纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。2、侧踹--分为左侧踹和右侧踹左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。右踹动作要领：在预备势的基本上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。动作请求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、调和分低、中高侧踹进行练习。易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。纠正方式：强调挺腹，身体侧转。3、前蹬--分为左前蹬和右前蹬左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟落后一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正派提膝向正前方蹬，脚尖朝上；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。易犯毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。纠正方法：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。4、弹踢--分为左弹踢和右弹踢左弹踢动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正派提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。右弹踢动作要领：在预备势的基础上，身体微向后仰，右腿正派提膝向前方弹出，重心移至左腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。动作要求：后仰幅度不能过大，提膝前弹迅猛协调。易犯毛病：重心不稳、弹踢不高。改正方法：先提膝后弹踢。5、扫腿--为为前扫腿和后扫腿前扫动作要领：在预备势的基本上，身体下潜的同时，左(右)腿完整向前伸直，身材右(左)侧转，向右(左)方横扫，横扫时，脚稍贴地，脚尖绷直，重心移至后脚，两手撑地，着力点在脚与小腿之间，眼平视攻击方向；击出后，起立，恢复成预备势。动作请求：下潜快、扫腿和谐、迅猛。易犯毛病：下潜与腿不连贯、重心不稳。纠正方法：强调下潜的同时伸腿横扫，横扫时，后腿前脚掌撑地。6、后蹬腿--分为左后蹬腿和右后蹬腿左蹬腿动作要领：在准备势的基础上，身体左后侧转的同时，屈收左腿，身体前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，脚落于前方，恢复成预备势。右后蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体前俯的同时，屈收右腿，重心移至左腿，而后敏捷向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，就地落地，恢复成预备势。动作要求：身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。易犯毛病：后蹬时重心不稳，力不所指。纠正办法：强调借前俯的惯性，收腿后蹬。7、后摆腿--分为左后摆腿和右后摆腿左后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，借扭腰之惯性，左腿伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌，击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手下挥，右手护额；击出后，恢复预备势。右后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体右后侧转的同时，借扭腰之惯性，右脚伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落于身后，恢复成预备势。动作要求：重心要稳、后摆协调迅猛。易犯毛病：侧转不到位，后摆力不所指。纠正方法：强调上体下沉，扭腰的同时摆腿。8、截腿--分为左截腿和右截腿左截腿动作要领：在预备势的基础上，右脚在左腿跟后进一步，身体右斜，提左腿，左脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手自然下挥，右手护额；击出后，左脚落地，恢复成预备势。右截腿动作要领：在预备势的基本上，身体向左侧转，提右腿，右脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落前方，恢复成预备势。动作要求：截腿时要快、准、狠。易犯弊病：截腿时不准、不到位。纠正方法：强调快出击、方向为正前方。腿法作用点：头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚部。训练方法：1、结合动作讲授要领；2、动作示范；3、个人反复练习；4、先分解后连贯练习。六、膝法1、顶膝--分为左顶膝和右顶膝左顶膝动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟落后步，随即左脚前进步，同时，提左膝，右腿支持。顶膝时，左手自然后挥，右手护额。击出后，左脚落地，迅速恢复成预备势。动作要求：提膝要迅猛。右顶膝动作要领：在预备势的饿基础上，左脚向前提高，同时，提右膝，左腿支持。顶膝时，右手自然下挥，左手护额。击出后，右脚向后落地，迅速恢复成预备势。2、靠膝--分为左靠膝和右靠膝左靠膝动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟落后步，随即右脚前进步，同时，提左膝外摆，脚尖绷直，右腿支撑。外摆时，左手自然后挥，右手护额。外摆后，左脚落地，恢复成预备势。动作要求：进步提膝外摆要迅猛。右靠膝动作要领：在预备势的基础上，左脚前进步，同时，提右膝外摆，左腿支持。外摆时，脚尖绷直，眼平视外摆方向。击出后，右脚在后落地，恢复成预备势。动作要求：提高提膝外摆要迅猛。七、技能1、连环扫腿动作要领：在预备势的基础上，身体屈膝下潜，右腿先向前扫腿，紧接着左腿向后扫腿，而后恢复成预备势。动作要求：前后扫腿要连贯迅猛。2、连环摆腿动作要领：在预备势的基础上，先起右腿向前边腿，紧接着身体左侧转并微向前俯，借扭腰送胯之力左腿向后摆出，而后恢复成预备势。也可先起左腿向前边腿，紧接着身体右侧转，并微向前俯，借扭腰送胯之力右腿向后摆出，而后恢复成预备势。动作要求：前边与后摆要连贯迅猛。3、跃起侧摆腿动作要领：在预备势的基础上，右腿在左脚前上步，身体左侧转体并微向前俯，身体上跃，两脚同时离地，向上跃起时左腿侧摆。而后恢复成预备势。动作要求：侧体跃起后摆要连贯迅猛。4、旋体后蹬腿动作要领：在预备势的基础上，先起右腿向前边腿或踹出，右腿未落地的瞬间身体上跃，身体旋转，并起左脚向后蹬出。而后恢复成预备势。动作要求：前边腿或踹出与转体后蹬出要连贯迅猛。